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寒さが本格化する冬になると、便秘に悩む方が増える傾向があります。
「いつもは快便なのに、冬だけ便が出にくくなる」「便秘が悪化してお腹が張る」といった症状を経験する方も少なくありません。
実は、冬の便秘にはいくつかの原因があり、生活習慣の工夫や早期の検査で改善・予防することが可能です。
本記事では、冬に便秘が悪化する理由や生活でできる対策、注意すべき症状、さらに大腸カメラによる検査の重要性について詳しく解説します。

 

冬に便秘が悪化する理由

①寒さによる血流低下

冬は気温が低くなるため、体は熱を逃がさないよう血管を収縮させます。その結果、腸への血流が減少し、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が鈍くなります。蠕動運動が低下すると、便の移動が遅くなり便秘につながります。

②運動不足

寒さのため外出や運動量が減りがちです。腸の働きは運動によって刺激されるため、運動不足になると便秘が悪化しやすくなります。特に冬は室内で過ごす時間が増え、ウォーキングや軽いストレッチなど、意識的に体を動かすことが重要です。

③水分摂取量の減少

寒い季節は喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取量が自然と減少します。水分不足は便を硬くし、排便を困難にするため、冬の便秘悪化の大きな要因となります。

④食生活の変化

冬は鍋料理や肉中心の食事が増え、野菜や果物の摂取量が不足しやすくなります。食物繊維が不足すると便の量や水分が減り、腸の動きも鈍くなるため、便秘が起こりやすくなります。

 

冬の便秘対策｜食生活と生活習慣の工夫

便秘を予防・改善するためには、食生活や生活習慣を見直すことが効果的です。

①野菜や果物を積極的に摂る

食物繊維は便のかさを増やし、腸の蠕動運動を促します。特に冬は根菜類（大根、にんじん、ごぼうなど）や白菜、ほうれん草などの旬野菜を取り入れると効果的です。また、リンゴやみかんなどの果物も便秘改善に役立ちます。

②発酵食品を取り入れる

ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などの発酵食品には腸内環境を整える善玉菌が豊富に含まれています。腸内の善玉菌が増えると腸の働きが活発になり、便通改善につながります。

③水分をこまめに摂取する

冬は寒さで水分補給を忘れがちですが、1日1.5〜2リットルを目安に水分を摂ることが推奨されます。温かい飲み物で摂取すると体も温まり、腸の働きもサポートできます。

④適度な運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを日常に取り入れると、腸が刺激され便通が改善されやすくなります。特に朝に軽く体を動かすと、腸の活動が活発になり排便がスムーズになります。

⑤食べる順番やよく噛むことも大切

野菜や果物を先に食べることで腸の蠕動運動が促されます。また、よく噛むことで消化酵素が分泌され、消化・吸収がスムーズになります。

 

注意すべき症状

多くの便秘は生活習慣の改善で改善しますが、次のような症状がある場合は注意が必要です。

• 便秘が急に悪化した

• 血便が出る

• 体重が減ってきた

これらは大腸がんや大腸ポリープなどの疾患の可能性があるサインです。放置せず、早めに医療機関で相談することが重要です。

 

大腸カメラで安心を得る

慢性的な便秘だと思っていたら、大腸がんが見つかるケースもあります。特に30歳を過ぎた方は、一度大腸カメラで腸の状態を確認することをおすすめします。

 

大腸カメラのメリット

1. 直接観察：腸の粘膜の状態を詳細に確認できます。

2. ポリープ切除：発見したポリープはその場で切除可能。将来の大腸がんリスクを減らせます。

3. 安全・快適：鎮静剤を使用し眠っている間に検査が終わるため、痛みや不快感がほとんどありません。

👉 まとめ：冬の便秘は生活改善でよくなりますが、危険サインがあれば検査が必要です。

 

大阪なんば内科消化器内視鏡クリニックでは、

鎮静剤で楽に受けられる内視鏡検査
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当日検査対応

を提供しています。

「胸やけが続く」「便秘がひどい」「健診で異常を指摘された」など、少しでも不安があればお気軽にご相談ください。

当院では胃カメラは20歳、大腸カメラは30歳を過ぎたら一度受けることをおすすめしています。